| 运动建议 |
前列腺增生：运动量的多寡也会关系到良性前列腺增生的发生率。坚持运动可以改善前列腺血液循环,增强前列腺抗病能力。如果您能维持每周快步走二至三小时，则良性前列腺增生的发生率会降低四分之一左右。运动量足够的话，可以预防和治疗良性前列腺增生，也可因体能的增强而减少疾病的发生可能。
◎收腹提肛操,吸气时收小腹缩肛门，呼气时放松，连续做50次，每天上、下午各做一遍，姿势不限，站、坐和卧位均可,有规律的收缩肛门，有如对前列腺施行很好的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻。
◎前列腺增生应该避免过久的骑自行车，以防对前列腺的压迫。 |
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高血压：
◎选择适当项目：高血压病的体育疗法项目很多，除了散步、慢跑、体操之外，还有乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、气功等等，您可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择，但以体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏，竞争不激烈的项目为首选。
◎掌握适应范围：严重的高血压病伴有明显的头晕、目眩的患者暂时不宜参加体育锻炼；高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心律失常的患者应停止采用体育疗法。
◎把握好运动量：运动量的指标是病人的自我感觉及活动时的心率。正常人的心率是每分钟60-90次。运动时的适宜心率可用170-年龄达到得数来计算。如65岁的血压病患者在运动时的适宜心率为每分钟170-65次=105次左右，最多不宜再超过20次，即每分钟不得超过125次，否则可判为运动量过大。像长跑、长拳、足球、篮球等项目运动时的心率都在每分钟140-150次以上，所以均不适宜高血压病患者。
◎请您的运动做到循序渐进、持之以恒：您开始的运动量要小，锻炼的时间不宜过长，根据病情和体力逐渐增加运动量。需要您知道的是高血压病的体育疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以持之以恒，方能收到应有的效果。 |
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高血脂、脂肪肝
◎健身运动可促进您的机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善脂质代谢，促进您体内的脂质运转、分解和排泄。间接降低血脂浓度，缓解和减轻脂肪肝，所以积极的运动是非常的利于您高血脂的恢复和动脉硬化的预防。
◎ 跑步、快步走、游泳、爬楼梯等。都是比较好的简便有效的运动，这些运动具有调节血脂的作用 。工作1-2个小时后，进行身体关节的轻度活动也是一种运动和休息调整。其他的运动还有骑车、太极拳、交谊舞等可供您自由选择。
◎如时间足够，您也可以在上下班时间采取步行的方式，或晚饭后散步 20分钟，都是利于健康的良好选择。
◎我们提醒您运动时活动度不宜太大，时间每次20-30分钟，一周3-5次。合适的运动时间：每次运动时间控制在30－40分钟，下午运动最好。
◎运动3-5次.并应坚持长年运动锻炼,才可以达到锻炼的目的.有计划的健身运动需要长期坚持，才可以达到健康目的。
◎运动能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。 |
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痔疮：
◎体育锻炼有益于血液循环，可以调和您的气血运行，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，防治痔疮。可以改善痔的静脉回流，对于痔疮的自我治疗有一定的作用。常常有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，这是一种内按摩的方法，有运化瘀血，锻炼肛门括约肌，升提中气的作用。
◎良好的生活习惯对您痔疮的恢复和治疗有积极意义，不仅是避免刺激饮食，也需要积极的参与要适宜的运动。逐步的培养良好的排便习惯，全身放松，臀部及大腿用力加紧，配合吸气，将肛门向上收提，稍闭一下气，然后呼气，全身放松。这种运动可随时随地进行。 |
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